纽约国际娱乐网址:让老人老当益壮的保健按摩

时间: 来源:未知 作者:小沫

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健康导读、提拿、拍打,以促进血液循环,改善消化功能,强壮筋骨,提高抗病能力。这种按摩简单易学,使用方便,适合于家庭保健。老年人如能每天做几回,可达到预防感冒、防治腰腿痛的目的。

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  下面介绍几种按摩方法:

  

  

  1、 干洗脸,搓热后像洗脸那样反复摩擦脸部,先顺时针,后逆时针,直至脸部发热。

  2、 梳抓头,像梳头那样从前向后,从外向内梳抓头皮。

  3、 揉擦眼眶,食指放在眼眶上,由内向外,先上后下,反复擦揉眼眶。

  4、 揉太阳穴,反复按揉,先顺时针,后逆时针。

  5、 揉擦鼻根。

  6、 揉风池穴,其余四指自然分开放在头两侧,反复按揉。

  7、 擦颈项,放在颈后部来回揉擦,直至颈项部皮肤发热。

  8、 捏拿肩,拇指在前,其余四指在后,反复揉捏、提拿肩部肌肉。两侧交替进行。小编推荐

  

  9、 揉捏臂,上下反复揉捏,先内侧后外侧,两侧交替进行。

  10、 按揉腹部,反复按揉,范围由小到大,先顺时针,后逆时针。

  11、 捶打腰,由上而下反复搓揉。然后,变掌为拳,反复捶打腰部。

  12、 捏小腿,两手拇指向内,四肢向外,上下反复揉捏,两侧交替进行。

  13、 摇动踝,一手放在跟腱上,反复揉捏;另一手抓住足的前部,先顺时针,后逆时针转动踝关节。两侧交替进行。

  14、 揉捏足,一手托住足跟,另一手反复揉捏足底,两侧交替进行。

  注意事项:

  1、 按摩一般取坐位,按摩前先静坐片刻,全身放松。

  2、 按摩轻重以自我感觉舒适为宜,头面部应轻,四肢及腰背部稍重。

  3、 按摩时可以做全套,也可以选几个动作。一般以早晨起床按摩头面部,晚上休息前按摩全身为好。

(责任编辑:小沫)
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